Este foi o meu pequeno almoço hoje, vou-vos tentar dar uma ideia de quanto fica esta papa e ainda a nutrição que conseguem obter através dela!
Ingredientes:
200 gr leite de soja (embalagem 1 lt auchan light 0,89€)
45 gr aveia (400 gr auchan flocos aveia integrais por 0,85€ - no lidl ainda são mais baratos)
15 gr chia (no jumbo, a peso são 10,9€/kg)
20 gr miolo amêndoa com pele (marca auchan 250 gr são 4,99€)
1 quadrado de chocolate preto (marca polegar 200 gr por 0,79€)
1 banana (0,95€/kg)
Mesmo que optem por um chocolate mais XPTO, que no fundo é o que vai dar sabor à papa, esta riqueza de nutrição fica por cerca de 1,15€ por porção, e por este valor obtêm um pequeno almoço de 597 calorias, com 19 gr de proteína, toda a dose de ómega 3 que necessitam, 37% DDR de vitamina E, 85% DDR cálcio e ainda 35% DDR ferro!
Uauuuuu e ainda é quase certo que não vão sentir fome até à hora de almoço!
Boas veganices!
